HypnoBirthing® is een methode die gebruik maakt van ontspanningstechnieken, zelfhypnose en ademhalingsoefeningen om de bevalling soepeler en met minder ongemakken te laten verlopen. Een belangrijk onderdeel van HypnoBirthing® zijn de ademhalingstechnieken. In deze blog leg ik uit hoe de drie belangrijkste ademhalingstechnieken van HypnoBirthing® werken en hoe je ze kunt uitvoeren tijdens je bevalling.
1. De Kalme Ademhaling
Deze techniek wordt gebruikt tijdens de vroege stadia van de bevalling en tussen de weeën door om je lichaam en geest te ontspannen.
Ontspanningsademhaling helpt je om kalm en gefocust te blijven, waardoor je lichaam beter kan omgaan met de weeën.
Uitvoering:
- Ga in een comfortabele positie zitten of liggen.
- Adem langzaam en diep in door je neus gedurende vier tellen.
- Houd je adem kort vast en adem dan langzaam uit door je neus gedurende acht tellen.
- Herhaal dit patroon en concentreer je op het ontspannen van je lichaam bij elke uitademing.
2. De Golfademhaling
Deze techniek wordt gebruikt tijdens de actieve weeën om de intensiteit van de weeën te beheersen en je lichaam te helpen ontspannen.
De Golfademhaling helpt je om de weeën optimaal hun werk te laten doen
Uitvoering:
- Begin met een diepe inademing door je neus, waarbij je je buik uitzet.
- Adem dan weer langzaam en gelijkmatig uit
- Blijf rustig en gefocust, en herhaal deze ademhaling bij elke wee.
3. De Geboorteademhaling of J-ademhaling
Deze techniek wordt gebruikt tijdens de uitdrijvingsfase van de bevalling om de baby op een gecontroleerde en ontspannen manier naar buiten te helpen.
De Geboorteademhaling helpt je om de persdrang te volgen, wat ervoor zorgt dat je je lichaam en baby optimaal laat samenwerken zonder geforceerd te persen.
Uitvoering:
- Adem diep in door je neus, waarbij je je buik uitzet.
- Terwijl je uitademt door je neus, visualiseer je een “J”-vormige beweging die begint bij je borst en naar beneden en naar buiten gaat.
- Gebruik je ademhaling om de baby zachtjes naar beneden te duwen, zonder te forceren.
- Herhaal deze ademhaling bij elke perswee en blijf gefocust op de visualisatie.
Conclusie
De ademhalingstechnieken van HypnoBirthing® zijn een waardevol hulpmiddel om de bevalling soepel en met minder ongemakken te laten verlopen. Door de Kalme Ademhaling, de Golfademhaling en Geboorteademhaling te gebruiken, kun je met je lichaam samenwerken om op een natuurlijke en ontspannen manier te bevallen.
Heb je nog vragen over HypnoBirthing® of wil je meer weten over hoe je deze ademhalingstechnieken kunt oefenen? Laat het me weten!
